16 октября - Всемирный день здорового питания.
Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Основные принципы здорового питания:
· Разнообразие. Чем больше цветов в тарелке — тем лучше. Каждый цвет несёт в себе уникальные питательные вещества и антиоксиданты.
· Минимум обработанных продуктов. Стоит выбирать свежие, цельные продукты вместо полуфабрикатов и консервов.
· Баланс нутриентов. В каждом приёме пищи нужно комбинировать белки, жиры и углеводы для стабильной энергии и насыщения.
· Достаточное количество воды. Вода помогает выводить токсины, улучшает пищеварение и даже поддерживает эластичность кожи.
Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей человека (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания.
В чем суть здорового питания или показания к продуктам для правильного питания
Для того чтобы питаться правильно, следует придерживаться следующих рекомендаций:
· Откажитесь от вечерних и ночных визитов на кухню к холодильнику. В это время наш организм отдыхает: не стоит заставлять его работать, переваривать пищу. Ужинать рекомендуется как минимум за 2 часа до отхода ко сну.
· Забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Эти продукты содержат огромное количество консервантов и вредных добавок, они убивают нас изнутри.
· Продумывайте меню на каждый день. Старайтесь сделать его как можно более разнообразным или закажите доставку индивидуального питания.
· Следите за процентным соотношением белков, жиров и углеводов. Формула, подходящая для большинства людей: 50% углеводов + 25% жиров + 25% белков.
Старайтесь питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
· Следите за калориями. В среднем человеку в день необходимо 1800-2000 Кал. Однако точная цифра зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок и других факторов. Чем старше человек, тем меньше калорий нужно.
· Откажитесь от рафинированных продуктов. Они вызывают привыкание, негативно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую систему, ЖКТ и прочие органы. Сахар замените на мёд, стевию, топинамбур, а вместо обычной поваренной соли лучше использовать розовую гималайскую.
· Ешьте только если вы голодны. Не стоит заедать горе и печаль килограммом сладостей: это никак вам не поможет, лишь приведёт к ожирению и сахарному диабету.
· Пейте больше воды. В сутки желательно выпивать как минимум 2 литра воды без всяких добавок. Старайтесь начинать и заканчивать свой день с бокала чистой воды. А употребление чая и кофе, наоборот, стоит ограничить. Сладкую же газировку следует занести в «чёрный список».
Что включает в себя здоровое питание
Не стоит думать, что переход на правильное питание для поддержания веса равнозначен отказу от мяса и многих других вкусных продуктов. Никто не заставляет вас питаться исключительно зеленью и овощами!
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:
Морепродукты (снижают риск возникновения сердечных заболеваний, улучшают состояние ЦНС, волос и ногтей).
🫘 Бобовые (богаты белком).
Яйца (в неделю достаточно съедать 5 штук).
Ягоды (это природные антиоксиданты, замедляющие старение; обязательны для диабетиков и страдающих лишним весом,).
Кислололочные продукты (желательно домашнего производства).
Цельнозерновой хлеб (богат полезными углеводами и витамином В).
Овощи (свежие, тушёные, отварные).
Оливковое масло (выводит токсины, очищает печень).
Диетическое мясо курицы, индейки, кролика (готовить на пару или отваривать).
Орехи (много белка).
Сладости домашнего производства из мёда и орехов.
Здоровое питание – это образ жизни. Для того чтобы стать энергичным, активным, позитивно настроенным человеком, следует навсегда отказаться от жирной, острой и солёной пищи. Меняйте свой рацион питания постепенно! Будьте здоровы и активны!
Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Основные принципы здорового питания:
· Разнообразие. Чем больше цветов в тарелке — тем лучше. Каждый цвет несёт в себе уникальные питательные вещества и антиоксиданты.
· Минимум обработанных продуктов. Стоит выбирать свежие, цельные продукты вместо полуфабрикатов и консервов.
· Баланс нутриентов. В каждом приёме пищи нужно комбинировать белки, жиры и углеводы для стабильной энергии и насыщения.
· Достаточное количество воды. Вода помогает выводить токсины, улучшает пищеварение и даже поддерживает эластичность кожи.
Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей человека (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания.
В чем суть здорового питания или показания к продуктам для правильного питания
Для того чтобы питаться правильно, следует придерживаться следующих рекомендаций:
· Откажитесь от вечерних и ночных визитов на кухню к холодильнику. В это время наш организм отдыхает: не стоит заставлять его работать, переваривать пищу. Ужинать рекомендуется как минимум за 2 часа до отхода ко сну.
· Забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Эти продукты содержат огромное количество консервантов и вредных добавок, они убивают нас изнутри.
· Продумывайте меню на каждый день. Старайтесь сделать его как можно более разнообразным или закажите доставку индивидуального питания.
· Следите за процентным соотношением белков, жиров и углеводов. Формула, подходящая для большинства людей: 50% углеводов + 25% жиров + 25% белков.
Старайтесь питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
· Следите за калориями. В среднем человеку в день необходимо 1800-2000 Кал. Однако точная цифра зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок и других факторов. Чем старше человек, тем меньше калорий нужно.
· Откажитесь от рафинированных продуктов. Они вызывают привыкание, негативно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую систему, ЖКТ и прочие органы. Сахар замените на мёд, стевию, топинамбур, а вместо обычной поваренной соли лучше использовать розовую гималайскую.
· Ешьте только если вы голодны. Не стоит заедать горе и печаль килограммом сладостей: это никак вам не поможет, лишь приведёт к ожирению и сахарному диабету.
· Пейте больше воды. В сутки желательно выпивать как минимум 2 литра воды без всяких добавок. Старайтесь начинать и заканчивать свой день с бокала чистой воды. А употребление чая и кофе, наоборот, стоит ограничить. Сладкую же газировку следует занести в «чёрный список».
Что включает в себя здоровое питание
Не стоит думать, что переход на правильное питание для поддержания веса равнозначен отказу от мяса и многих других вкусных продуктов. Никто не заставляет вас питаться исключительно зеленью и овощами!
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:
Морепродукты (снижают риск возникновения сердечных заболеваний, улучшают состояние ЦНС, волос и ногтей).
🫘 Бобовые (богаты белком).
Яйца (в неделю достаточно съедать 5 штук).
Ягоды (это природные антиоксиданты, замедляющие старение; обязательны для диабетиков и страдающих лишним весом,).
Кислололочные продукты (желательно домашнего производства).
Цельнозерновой хлеб (богат полезными углеводами и витамином В).
Овощи (свежие, тушёные, отварные).
Оливковое масло (выводит токсины, очищает печень).
Диетическое мясо курицы, индейки, кролика (готовить на пару или отваривать).
Орехи (много белка).
Сладости домашнего производства из мёда и орехов.
Здоровое питание – это образ жизни. Для того чтобы стать энергичным, активным, позитивно настроенным человеком, следует навсегда отказаться от жирной, острой и солёной пищи. Меняйте свой рацион питания постепенно! Будьте здоровы и активны!
